สวัสดีค่ะสาว ๆ สายเฮลตี้ทุ๊กกกกคน 🏃
เมเป็นหนึ่งคนที่ช่วงนี้เดินทางสายเฮลตี้
ที่อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเอง
จากในรูปคือเมตอนที่อ้วนสุดๆๆๆ น้ำหนักตอนนั้น 54 กิโลกรัม
เทียบกับรูปปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 49 กิโลกรัม
เมเป็นคนที่เคยอ้วน แบบที่ว่าอ้วนมาก ๆ ใส่เสื้อผ้าไซส์ L
เห็นชัดเจนเลยว่า แก้มหายไปเยอะมากกกกก
คือเมเป็นคนที่เวลาน้ำหนักขึ้น จะออกแก้ม ต้นขาใหญ่ ต้นแขนใหญ่
จากนั้นก็เริ่มลดน้ำหนัก ลดโดยการอดอาหาร!
อดแบบจริงจัง ไม่กินข้าวเย็นเลยนะ
ตอนนั้นก็ออกกำลังกายบ้างนิดหน่อย แบบ 5 - 10 นาที
เหนื่อยก็เลิกออก คุมอาหารบ้าง ไม่คุมบ้าง
เลือกกินผักบ้าง สลัดบ้าง อกไก่บ้าง
แต่ก็ยังชอบกินของทอด ขนมหวานอยู่
กินผักผสมของทอดบ้าง โดยไม่ศึกษาอาหารคลีน การควบคุมอาหารใดๆ
ไม่นับแคลอะไรทั้งนั้น 😓 (เรียกว่าการลดน้ำหนักแบบมั่วๆ)
ผลก็คืออออออออ
น้ำหนักลดลงเกือบ 10 โล ลงแบบฮวบฮาบจนเพื่อนตกใจ
จากน้ำหนัก 54 ลงไปเหลือ 46 กิโลกรัม
เสื้อผ้าที่เคยใส่ต้องทิ้งทั้งหมด เปลี่ยนเป็นไซส์ XS
เป็นช่วงที่ผอมที่สุดในชีวิตแล้ว 😊
แต่ว่า! ถึงแม้น้ำหนักจะลด สัดส่วนจะลด
แต่ว่ากล้ามเนื้อกลับไม่กระชับ แขนย้วย ขาย้วย
อันนี้เพื่อนบอกมาว่าเพราะเมลดน้ำหนักผิดวิธี
ตอนนั้นเลยเริ่มศึกษาวิธีการลดน้ำหนักแบบถูกต้อง
โดยเมใช้วิธีแบบบาลานซ์ คือถ้าวันไหนกินหนัก ก็จะออกกำลังกายหนัก
🌾🍉🍐🍅🍒🍓
ควบคุมอาหาร เน้นกินผัก 70% ของมื้ออาหาร
เน้นไปในเรื่องของการกระชับกล้ามเนื้อ มากกว่าการลดน้ำหนัก
แต่!! จุดเปลี่ยนครั้งใหญ่ก็กลับมาอีกครั้งงงงง
จากที่มีแต่คนทักว่าผอม ผอมมาก กินอะไรก็ไม่อ้วน
เมก็เลยได้ใจ เดินทางสู่สายกินแบบเต็มตัว
เรียกว่าจัดหนัก จัดเต็มทุกมื้อ!
ENJOY EATING หนักมากกกกก
ใครชวนไปกินที่ไหนไป กินแบบไม่เว้น ของหวานทุกสิ่งอย่าง
🍰🍱🍸🍝🍟🍩🍪🍖🍕
เค้ก ชานม หมูกะทะ ของทอด ชีส เบเกอรี่ทุกอย่าง
สายบุฟเฟ่แบบจัดหนัก เคยกินแบบ 5 ครั้งต่อเดือนก็มี!!
ด้วยคำว่า "ไม่อ้วนหรอก" ทำให้เมกินทุกอย่างที่ขวางหน้าจริง ๆ
บวกกับช่วงนั้นขี้เกียจ ทำงานหนัก กินเสร็จ กลับบ้านนอน
ก็เริ่มไม่ออกกำลังกาย จนนาน ๆ เข้าก็ติดเป็นนิสัยขี้เกียจ
ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อย กิน นอน
หากินแต่ของจุกจิก ๆ ทั้งวัน
จนเริ่มมารู้สึกตัวอีกทีคือกางเกง ไซส์ XS เริ่มใส่ไม่ได้ ฟิต
บวกกับงานที่ทำคือ ถ่ายแบบ ออกหน้ากล้องเริ่มมีช่างภาพทักว่าตัวดูใหญ่ขึ้น
บวมกล้อง เสื้อผ้าแน่นไปหมด
จนเริ่มหันกลับมาสังเกตตัวเอง
เห็นได้ชัดเลยว่าอ้วนขึ้นมากกกกก ตอนนั้นเริ่มเครียดแล้ว 😥
แต่ถามว่าหยุดกินได้มั้ย ก็ไม่!คิดแค่ว่ากินหนัก ๆ แล้วค่อยมาออกกำลังกาย
แต่! กลับบ้านมาก็เหมือนเดิม ขี้เกียจ ผลัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย
แล้วก็ไม่กล้าชั่งน้ำหนักอีกเลย
จนมาถึงจุดที่พีคที่สุดของชีวิต
คือรูปนี้!
เมื่อเดือนที่แล้วเมไปเที่ยวเชียงใหม่ แล้วถ่ายรูปนี้
หลังจากนั้นเมก็โดนบูลลี่หนักมากกกก ว่าเหมือนคนท้องบ้าง อวบระยะสุดท้ายบ้าง
จนตอนนั้นรู้สึกทนไม่ไหวแล้ว มันไม่มีความสุขกับการถ่ายรูป
ไม่มีความสุขกับการแต่งตัว เสื้อผ้าใส่ไม่ได้ อึดอัดไปหมด
งานถ่ายแบบที่เคยทำก็ไม่อยากทำอีกแล้ว
คิดว่าถึงเวลาที่ต้องกลับมาลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
เริ่มจากการชั่งน้ำหนักก่อนเลย 😆
ตอนนั้นน้ำหนักที่ชั่งได้ คือ 52 กิโลกรัม
มวลกล้ามเนื้อทุกอย่างเพิ่มขึ้นทั้งหมด รอบแขน รอบขา รอบเอว สะโพก
รอบนี้เลยตัดสินใจลดน้ำหนักแบบเผาผลาญไขมัน
และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ศึกษาการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
เน้นกินคลีน ลีนไขมัน เสริมกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายคาร์ดิโอ และBurnไขมัน
และใช้ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก คือ "FITWHEY"
อาการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
โดยเมเลือกทานแบบสูตรเฉพาะสำหรับผู้หญิง
การลดน้ำหนักรอบนี้ของเมเป็าหมายคือลดไขมันทุกสัดส่วน
คือลีนไขมันออก และอยากสร้างกล้ามเนื้อ ร่อง 11
เพราะฉนั้นเวลาออกกำลังกายเมจะเน้นหนักตรงที่การเล่นหน้าท้อง
และสร้างวินัยในการกินอย่างจริงจัง
"FITWHEY" lean whey Hers ตัวนี้
เมเลือกกินเป็นรส Choco Brownie 🍫 ค่ะ
วิธีการรับประทานคือ
ถ้าน้ำนักต่ำว่า 50 กิโลกรัม ทาน 1 ช้อนครึ่ง/ครั้ง
และถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัมขึ้นไป ทาน 2 ช้อน/ครั้ง
สามารถนำไปผสมในอาหาร ปั่น หรือชงกับน้ำเย็นได้เลยค่ะ ☕
สำหรับเมเมทาน 2 ช้อน และชงดื่มกับน้ำเย็นนะคะ
สำหรับรสชาติจากที่ได้ลองทาน
เมลองผสมกับน้ำเปล่า และผสมกับนมค่ะ
ส่วนตัวแล้วชอบแบบผสมกับน้ำเปล่ามากกว่า
เพราะรสชาติจะเจือจางกว่า
คนไม่ชอบกินรสขมอย่างเม ที่ตอนแรกกลัวว่าชอคโกแลตจะขมเกินไป
แต่ไม่เลยค่ะ ทานง่ายมาก
ไม่ขม รสไม่ได้เข้มจนเกินไปค่ะ
ชงใส่น้ำเย็น เขย่า ๆ ดื่มได้เลยค่ะ
เวย์ละลายง่าย ดื่มง่ายด้วยค่ะ 😍
นอกจากเน้นการทานเวย์โปรตีน ลดไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว
เมยังเลือกคุมอาหารโดยวิธี IF คือกินอาหารครบ 3 มื้อ ไม่อด
โดยเริ่มอาหารมื้อแรกที่เวลา 10.00 น. และกินอาหารมื้อสุดท้ายที่ 18.00 น.
ROUTINE ในแต่ละวันของเมก็คือ
7.00 AM
เมจะตื่นเช้าขึ้นมานิดนึง ใช้เวลาออกกำลังกายก่อนไปทำงาน
(คลิปออกกำลังกายที่เมทำตามบ่อยมาก)
10.00 AM เริ่มมื้ออาหารมือแรก โดยมื้อเช้าเมจะเน้นเป็นอาหารเบา ๆ
เช่น กล้วยหอม ขนมปังเนยถั่ว ไข่ต้ม
แล้วตามด้วยเวย์ 1 แก้ว
14.00 PM
มื้อกลางวัน จะเป็นอกไก่ สลัด เน้นผักค่ะ
17.00 PM
มื้อเย็น เมจะทานช่วงเวลา 5 โมงเย็น ไม่เกิน 6 โมง
จะทานเป็นของเบา ๆ โยเกิร์ตbowl หรือ ผลไม้
แล้วตามด้วยเวย์ 1 แก้ว หรือบางวันอาจเป็นน้ำผลไม้แทน ค่ะ
19.00 - 21.00 PM
สำหรับช่วงหลังเลิกงาน กลับถึงบ้าน
เมจะออกกำลังกายค่ะ ใช้เวลาออกกำลังกายประมาน 30 นาที
คาร์ดิโอ ดัมเบล วิ่งลู่ กระโดดเชือก ฮูลาฮูป
สลับกันไปค่ะ 😊
ถ้าหากเป็นวันหยุด เมจะใช้เวลากับการออกกำลังกายเยอะหน่อยค่ะ
อย่างตอนเช้าตื่นมาจะดื่มเวย์ก่อนออกกำลังกาย 1 แก้ว ค่ะ
หลังจากนั้นจะออกกำลังกาย สลับ ๆ ไปค่ะ
ลงมาออกกำลังกายสูดอากาศธรรมชาติบ้าง
ไม่ก็ปั่นจักรยานอากาศ ซิทอัพอยู่บนห้อง ค่ะ
ส่วนตอนเย็นก็จะออกกำลังกายเป็นวิ่ง หรือว่ายน้ำค่ะ
ถ้าวันไหนไปข้างนอกก็จะพก "FITWHEY" ไปทานด้วย
แทนการดื่ม ชา กาแฟ ค่ะ
เวย์โปรตีนเนี่ย เป็นตัวช่วยในการลดของหวาน ของจุกจิกได้ดีมากเลยนะคะ
เป็นของดีมีประโยชน์ที่ช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานด้วยค่ะ
ในส่วนของขนมหวาน เบเกอรี่ เมจะมี "Cheat Day" ให้กับตัวเองค่ะ
เพื่อเป็นการไม่ให้เครียดกับการลดน้ำหนักจนเกินไป
ใน 1 สัปดาห์จะเลือกกินของหวานได้ 1 อย่าง
หรือบางครั้งจะทำเป็นเมนูของหวานเฮลตี้ทานค่ะ
และจากที่ลองลดน้ำหนักมา 30 วัน
จะมารีวิวผลที่เกิดขึ้นกับตัวเมค่ะ
น้ำหนักล่าสุดที่ชั่งคือ 49 กิโลกรัม
สัดส่วนทุกอย่างลดลง มวลไขมันลดลง
ที่เห็นได้ชัดคือ หน้าท้องกระชับขึ้นค่ะ (ร่อง11อยู่ไม่ไกลแล้ววว) 😉
สามารถกลับมาใส่เสื้อผ้าได้แบบไม่อึดอัดแล้ว เย้! 🎉🎉
รอบเอวลดลงเหลือ 24 นิ้ว และกางเกงที่เคยคับก็เหลือหลายนิ้วเลยค่ะ
หลังจากไปเจอเพื่อน ๆ มา หลายคนทักว่าผอมลงค่ะ
ผอมแบบกำลังพอดี ไม่ผอมแห้งไป ไม่ย้วยเหมือนเมื่อก่อนค่ะ
เห็นได้ชัดว่าสัดส่วนกระชับขึ้นมาก
เป็น Challenge 30 วัน ที่เมประทับใจในผลสำเร็จมากค่ะ 🎉
สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือ "ความมีวินัย" กับตัวเองค่ะ
ต้องออกกำลังกาย ควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ
ซึ่งการมีรูปร่างที่ดีนั้นส่วนหนึ่งจะทำให้เรามีความมั่นใจในตัวเอง
อีกทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ
😊😊😊😊😊
สำหรับใครที่สนใจผลิตภัณฑ์ของ FITWHEY
สามารถเข้าไปดูรายละเอียดต่าง ๆ ได้ที่
เค้ามีโปรโมชั่นน่าสนใจมากมายเลยนะคะ
😁
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น